persdata

   

StopKorruption

   
   

Адреса  

Диспансер

Адрес: г.Барнаул, ул.Луговая, 19

Телефон регистратуры: 8 (3852) 24-67-32, 8 (3852) 24-66-80

Выдача справок (для жителей г.Барнаула предварительная запись по телефону 8(3852) 66-54-14, 24-07-16):

  • понедельник-четверг с 8.00 до 16.00
  • пятница с 8.00 до 16.00

Не связанных с лечебным процессом  - стоимость справки 300 рублей.

Медицинские осмотры при работах, связанных с источником повышенной опасности - стоимость справки 475 рублей.

Амбулаторное психотерапевтическое отделение

Адрес: г.Барнаул, ул.Партизанская, 147

Телефон регистратуры: 8 (3852) 26-41-89

Стационарное подразделение (г.Барнаул, ул.Суворова,13)

Адрес: г.Барнаул, ул.Суворова,13/ул.Целинная,25

Телефон приемного покоя:8 (3852) 31-39-14

Стационарное подразделение (г.Барнаул, п.Березовка)

Адрес: г.Барнаул, пос.Березовка, ул.Центральная,6

Телефон приемного покоя:8 (3852) 31-39-14

   

Стационарное подразделение (г.Барнаул, ул.Суворова,13)  

   

Диспансер (г.Барнаул, ул.Луговая,19)  

   

Стационарное подразделение (г.Барнаул, п.Березовка)  

   

Амбулаторное психотерапевтическое отделение (ул.Партизанская, 147)  

   

Стационарное подразделение (с.Боровиха, Первомайский район)  

   

banner-covid19-all

   

banner-covid19-doc

   

banner-mro

   

ПСИХОГИМНАСТИКА

 

«Психогимнастика» это курс специальных занятий (игр, упражнений), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики (познавательной, и эмоционально-личностной сферы), а также на развитие координации и моторики.

Прежде всего, эти мероприятия показаны при чрезмерной утомляемости, истощаемости, вспыльчивости, замкнутости, с неврозами, нарушениями характера, легкими задержками психического развития и другими нервно-психическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни. Нарушения выразительности моторики заслуживают пристального внимания потому, что неумение правильно выразить свои чувства, скованность, неловкость или неадекватность мимико-жестовой речи затрудняют общение. Особенно в этом случае больным с неврозами, органическими заболеваниями головного мозга, больным с шизофренией, другими нервно-психическими заболеваниями.

Задачи:

  • уменьшение напряжения участников группы;
  • снятие страхов и запретов;
  • развитие внимания;
  • развитие чувствительности к собственной двигательной активности, активности других людей;
  • сокращение эмоциональной дистанции между участниками группы;
  • формирование способности выражать свои чувства, эмоциональные состояния, проблемы без слов и понимать невербальное поведение других людей.

Ссылки на занятия:

  1. https://cloud.mail.ru/public/3SZp/41P9qMPu7
  2. https://cloud.mail.ru/public/2HqW/2ybfsjGWJ
  3. https://cloud.mail.ru/public/NQDH/MnHiGct2o

 

 

АРТ-ТЕРАПИЯ

Что такое арт-терапия?

Термин арт-терапия образован от английских слов art - "искусство, мастерство" и therapy- "лечение, терапия" и дословно понимается как терапия искусством.

Арт-терапия - это психотерапевтический метод, основывающийся на творческом самовыражении личности и направленный на исцеление психики, самопознание и самоактуализацию. Этот подход эффективно используется для лечения депрессий и нервозов, страхов и фобий, а также для устранения внутренних блоков и зажимов. Наиболее впечатляющие результаты, которые можно увидеть сразу, арт- терапия позволяет получить во время сильного стресса - возможно, в данном случае здесь ей нет равных среди других психотерапевтических подходов.

Вместе с этим, арт-терапия - это универсальный метод, который не обязательно используется только тогда, когда у человека возникают проблемы. Каждый из нас нуждается в самоактуализации не меньше, чем в пище или сне. Арт-терапия позволяет вынести эту потребность на уровень сознания, благодаря чему мы можем проявить себя в этом мире более полно и ярко.

Одним из основных преимуществ арт-терапии является то, что исцеление, развитие собственного потенциала и обретение внутренней гармонии доступно для каждого - этот метод не требует специальной подготовки, навыков и талантов. Наоборот, они даже могут помешать, так как задают стандарты. Поэтому, если человек ранее занимался каким-либо видом искусства, ему предлагают на время забыть все, что он знает, либо использовать для работы другой вид творчества. Здесь важна спонтанность, позволяющая человеку выразить себя, понять свои чувства, научиться доверять, быть открытым и действовать с полной свободой.

Люди, ранее не знакомые с арт-терапией, задаются логичным вопросом: "Что же отличает ее от обычных занятий по живописи, музыке или театру?". Разница здесь в том, что для участников арт-терапевтических групп искусство не есть самоцель, а представляет собой лишь средство, позволяющее заглянуть в свой внутренний мир. Занятия здесь направлены не на результат, а на процесс, в то время как в ходе специального обучения, к примеру, живописи, все усилия прикладываются в сторону создания как можно более совершенного произведения искусства.

Цель арт-терапии в первую очередь состоит в том, чтобы помочь людям научиться выражать свои эмоции, а те работы, которые они создают в процессе, имеют лишь вспомогательное значение и используются для понимания переживаний, результатом которых они стали.

Преимущества арт-терапии заключаются в том, что она:

  • подходит практически всем людям, вне зависимости от их возраста и не требует специальных творческих навыков и умений;
  • является в основном средством невербального общения, что обеспечивает прямой доступ к подсознанию;
  • позволяет выразить негативные эмоции в социально приемлемой манере и без вреда для окружающих;
  • способствует сближению людей и налаживанию гармоничных отношений, что очень ценно в случае 1 взаимной антипатии и трудностях с установлением контакта;
  • обеспечивает объемный материал для последующего анализа;
  • является средством свободного самовыражения, проходит в теплой доверительной атмосфере, вызывает у людей положительные эмоции и помогает в формировании оптимистической жизненной позиции.

Ссылки на занятия:

  1. https://cloud.mail.ru/public/3DWN/5iE8fSpGw
  2. https://cloud.mail.ru/public/4Y8x/2JgBNQaXf
  3. https://cloud.mail.ru/public/3D5S/3VR9q2qQo
  4. https://cloud.mail.ru/public/3LXS/Z7BNubpSQ
  5. https://cloud.mail.ru/public/2JLu/EUbrmH4ew

 

 

 

covid19-all     covid19-doc  mro

 

 

 

МЕТОДИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ

 

ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ,

 

НЕПОСРЕДСТВЕННО РАБОТАЮЩИХ С COVID-19

 

 

1.Что делать с окружающей информацией-

 

  • отдавать предпочтение официальным источникам
  • знать как защитить себя и своих близких
  • знать свои функциональные обязанности и владеть навыками
  • самоконтроль распространения непроверенной информации (пресечение слухов, «фейков»)

 

2. Что делать со своим временем

 

  • четко структурировать время работы и время отдыха
  • уметь составлять краткосрочный план, планировать дела на сегодня, завтра (особенно важно в состоянии неопределенности)
  • соблюдать режим дня во внерабочее время (сон, спорт, питание)

 

3. Что делать со своим психоэмоциональным состоянием

 

  • осознать свое эмоциональное состояние (страх, гнев, усталость)
  • уметь входить в рабочее состояние и в состояние расслабления

 

Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием

 

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

 

Занятия психорегулирующими дыхательными упражнениями требуют знания и умения использовать на практике наиболее важные закономерности воздействия дыхания на уровень возбудимости центральной нервной системы и общий тонус организма.

 

Тренировки проводятся обязательно натощак лежа или сидя в обстановке, исключающей отвлекающие моменты. Используется так называемый полный тип дыхания. Вдох производится медленно и равномерно через нос, вначале приподниманием передней стенки живота, затем - расширением ребер, и лишь потом - полной грудью. Выдох производится ртом в том же порядке. Техника такого дыхания вырабатывается постепенно.

 

Первое упражнение (успокаивающего типа).

 

Производится по типу вдох-задержка дыхания-выдох. Вначале для ознакомления с его особенностями и самочувствием во время его выполнения все эти фазы дыхания имеют продолжительность по 5 секунд. Общая длительность не превышает 10-15 минут. В целях повышения функциональной нагрузки каждая из фаз дыхания удлиняется на 10 секунд. Для получения хорошего эффекта длительность упражнения должна составлять 30 минут.

 

Упражнение оказывает выраженное успокаивающее действие, поэтому его не следует выполнять перед предстоящей активной деятельностью. Упражнение показано перед ночным сном. Для физически развитого человека допустимо увеличение длительности циклов до 15-20 секунд.

 

Второе упражнение (активизирующего типа).

 

Показано в случаях преобладания астенических явлений. Дыхательные фазы выполняются в следующей последовательности: вдох-выдох-задержка дыхания. Все временное параметры такие же, как и в предыдущем упражнении, за исключением того, что его освоение должно проводиться более постепенно.

 

Третье упражнение (общеукрепляющего типа).

 

Заключается в том, что первая половина тренировки включает первое упражнение, а вторая половина - второе упражнение. Общее время тренировки - 30 минут.

 

Четвертое упражнение (мобилизующее дыхание).

 

Предназначено для быстрого повышения общего тонуса организма. Вдох делается по сравнению с предыдущими упражнениями менее активно, а выдох более форсировано.

 

Исходное положение - сидя. Делается свободный вдох (3 секунды) и удлиненный (6 секунд) выдох. Выдох осуществляется с искусственным затруднением через нос. Одновременно напрягаются мышцы рук, груди и живота. Делается 5-6 дыхательных циклов.

 

Способы саморегуляции, связанные с управлением тонусом мышц, движением

 

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

 

Способ 1

 

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

 

  • cядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза;
  • дышите глубоко и медленно;
  • пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
  • постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
  • прочувствуйте это напряжение;
  • резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
  • сделайте так несколько раз.

 

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

 

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).

 

Способ 2

 

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

 

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

 

2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»;

 

3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.

 

Можно работать со следующими группами мышц:

 

  • лица (лоб, веки, губы, зубы);
  • затылка, плеч;
  • грудной клетки;
  • бедер и живота;
  • кистей рук;
  • нижней части ног.

 

Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

 

Способы, связанные с воздействием слова

 

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

 

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»), в настоящем времени.

 

Проговаривать самоприказы (аффирмации) необходимо ежедневно, уверенным голосом.

 

Можно записать себя на телефон и прослушивать через наушники.

 

Например

 

  1. Я спокоен (йна) и уверен(а) в себе.
  2. Я сильная личность и могу самостоятельно решить, как мне поступить.
  3. Я хороший специалист и всегда предлагаю эффективные решения.
  4. Я востребован(а) в глазах друзей, родственников и руководства.
  5. Мои советы ценят и меня всегда слушают.
  6. Я все могу!
  7. Я могу все делать хорошо!
  8. Моя работа нужна и полезна, я выполняю ее хорошо.
  9. Я справляюсь сам и помогаю другим.
  10. Я здоров.
  11. Мое психическое здоровье в норме. Я радостна, позитивна и оптимистична.
  12. Я легко справляюсь со стрессом.
  13. Я чувствую себя превосходно.
  14. У меня много сил и энергии.

 

Если возникнут сомнения, — избегайте бороться с ними. То, против чего борешься, только сильнее укрепляется.

 

Надо просто проигнорировать свои сомнения. Отрезать их и отбросить!

 

Техника 1. «Отрезать, отбросить»

 

Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль.

 

После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места.

 

Техника 2. «Лейбл, или Ярлык»

 

Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.

 

Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Скажите: «Это всего лишь негативная мысль!»

 

Техника 3. «Признание своих достоинств»

 

Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

 

-  Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро.

 

-  Подойдите к зеркалу, когда никого нет рядом. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: «Я – молодец». Можно перечислить свои достоинства и сильные стороны своей личности. Повторяйте еще и еще – до тех пор, пока эти слова не начнут звучать искренне и уверенно.

 

Где я могу взять силы:

  • физические упражнения, танцы;
  • общение с позитивными людьми;
  • ежедневные собственные удовольствия (хобби, рукоделие, рисование, кроссворды);
  • прослушивание музыки, просмотр позитивных фильмов, чтение книг;
  • использование онлайн-ресурсов (театры, выставки, обучение).

 

 

 

 

 

 

Телефоны службы психологической поддержки в период неблагоприятной эпидемиологической обстановки:

8-962-791-3038

8-962-791-2887

8-962-791-3013

Skype 8-983-107-1905 (имя: МРО КГБУЗ АККПБ имени Эрдмана ЮК)

Время работы телефонов: с 8:00 до 15:40 в будние дни.

 

Круглосуточный телефон доверия:

8 (3852) 66-86-88

 

 

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И СТРАХАМИ

ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ КОРОНАВИРУСА.

СОВЕТЫ ПСИХОТЕРАПЕВТА

 

1. Расслабляемся

Релаксация – это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу.   Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, удобно устройтесь в горизонтальном положении и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте небольшую паузу - и мысленно сосредоточьтесь на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к «языку тела». Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжёлыми или лёгкими? Вам трудно пошевелиться или тело становится невесомым и хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение! Затем мысленно выше, к коленям и бёдрам и отследите то интересное и приятное ощущение, которое возникало в стопах. Постепенно перемещайтесь вверх по телу, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдёте до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением придёт и успокоение душевное.

 

2. Напрягаемся

Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени ненадолго (на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло – вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей. Количество подходов 7-10 раз.

 

3. Разглаживаем морщины

При стрессе в кровь выделяется адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь – на лбу появляются морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Всё это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем более, что это элементарно просто. На счёт раз – расслабьте лоб, на два – прикройте глаза, на три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмёте кулаки, плохое настроение улетучится вместе с морщинами.

 

4. Дышим

Обратите внимание на то, как вы дышите. Обычно женщины предпочитают т. н. грудной тип дыхания, при котором рёбра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. У мужчин преобладает брюшной тип дыхания – когда лёгкие раздуваются в основном за счёт работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, не зависимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете – как бы вдуваете в него свою уверенность, спокойствие и т.д. (всё, что вам необходимо для успокоения). Теперь представьте, какого цвета ваш шарик, большой он или маленький. Новый вдох - и шарик растворяется по всему организму, наполняя вас изнутри уверенностью и спокойствием.

 

5. Слушаем

Музыка – лучшее лекарство, вибрация звуков способна разрушать болезнетворные микробы, расслаблять мускулатуру тела, улучшать настроение и даже выводить из депрессии. Если вы не можете справиться с волнением, включите любимую классику, релаксирующую музыку или звуки природы (запись пения птиц в лесу, шума листьев на деревьях от дуновений ветра, морского прибоя на пустынном пляже, шума дождя и т.д.)

 

6. Вспоминаем

Соберите в один альбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это могут быть заснеженный парк (как там было спокойно в то утро), дружеская вечеринка (все меня любят), или ваш собственный изумительный профиль (выгляжу потрясающе!). Просмотрите эти снимки не торопясь – и душа станет на место.

 

7. Погружаемся

Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды, розы или герани), почувствуйте, как накопившееся напряжение за день постепенно спадает. Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.

 

8. Перебираем

Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. Присмотритесь к лицам тех, кто плетёт бисерные фенечки или собирает пазлы, или рисует – какая спокойная сосредоточенность, сколько доброжелательности в этом.

 

9. Убираем

Устройте «генеральную» уборку, которую вы так долго планировали: например, разберите антресоли, до которых не доходили руки, выкиньте старое пальто, которое вы уж точно не оденете, и туфли, порвавшиеся 2 года назад. Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и ненужной косметики. Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение сразу поднимется!

 

10. Бьём и рвём

Если эмоции вас захлёстывают, дайте им выход! Побейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка. Японцы не зря поставили в офисе куклу – начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой или ударить кулаком. Может поэтому они так мало болеют?

 

11. Топаем

Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках бумаги, чтобы они разлетелись в разные стороны. Соберёте как-нибудь потом.

 

12. Кричим

Найдите безлюдное место в парке или выедите в лес и представьте себе, что вам надо окликнуть человека, который где-то там, далеко впереди. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться (именно докричаться) до него. Для этого подойдёт любое междометие, «Эй» или «А»!

 

13. Двигаемся

Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключают внимание на движение и помогают отвлечься от проблем. И для фигуры как полезно!

 

14. Прячемся

Психологи советуют найти себе убежище, в котором у вас особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в абсолютной безопасности. Может быть, в детстве, положив голову на колени бабушке, или лёжа под старой берёзой на даче, рядом с кустом цветущего жасмина, или на морском берегу, где в одно целое слились две синевы – моря и неба, и где не было никого, кроме вас и чаек. Побудьте там, где вы были счастливы, - и силы, которые вам так нужны, вернутся.

 

15 .Завариваем травы

Можно позвать на помощь старинное испытанное средство – настой валерианы и пустырника, а ещё можно заварить 2 чайные ложки истолчённых корней дягиля на стакан кипятка и выпить этот напиток маленькими глотками.

 

16. Смеёмся

Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите носитель с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: ведь герои решают их не только со слезами, но и со смехом. Почему бы вам не последовать их примеру?

 

17. Плачем

И не стыдимся слёз. Да, мы взрослые люди, поэтому имеет полное право изредка быть слабым и беспомощным. Если тот или та, кого можно обнять без лишних слов, далеко – обнимите старого плюшевого медведя или подушку.

 

18. Спим

Утро вечера мудренее – проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.      

https://cloud.mail.ru/public/yvvB/4KHm91NdS

https://cloud.mail.ru/public/4oSp/V3aHH8Jps

https://cloud.mail.ru/public/5Mvp/4vFWZshBQ

 

 

НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ

 

Методика Джекобсона рекомендована всем, кто в той или иной степени испытывает трудности в расслаблении мышечной системы. В цивилизованном мире человек живет в чрезмерной спешке, в беспокойстве, в излишних поводах для тревоги и напряжения. Перенапряжение со временем накапливается, что приводит к раздражительности и стрессам.

Так как наш организм единое целое души и тела, то нервно-мышечная релаксация позволяет расслабить скелетные мышцы и, как следствие, привести в порядок психологическое состояние.

Врач и ученый из Америки Эдмунд Джекобсон разработал методику, где нервно-мышечная релаксация стала основой. Она позволяла избавляться от многих недугов: депрессии, заикания, бессонницы. Нервно-мышечная релаксация имеет неоспоримые преимущества:

Позволяет самостоятельно привести себя в форму, сбавить обороты эмоционального напряжения. Это отличный способ самопомощи.

Простейшие упражнения, входящие в комплекс, легко запоминаются и усваиваются.

Не требуются специальные окружающие условия и какие-либо приспособления. Выполнять можно в любом месте и в любое время.

Применяя методику ежедневно вне зависимости от паники и стресса на протяжении трех недель 3-4 раза в день, ваш организм самостоятельно ее запомнит. В случаях эмоциональных напряжений вы сможет применять ее автоматически.

Ссылка на проведение методики:

  1. https://cloud.mail.ru/public/47SY/3c1neWpYR
  2. https://cloud.mail.ru/public/55a3/5vhyZ1iK5

 

 

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

 

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (греч. autos — сам, genos — происхождение). Активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамическо равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание.

Как лечебный метод аутогенная тренировка была предложена для лечения неврозов Шульцем в 1932 г. В нашей стране ее стали применять в конце 1950-х гг. Лечебное действие А, т., наряду с развитием в результате релаксации трофотропной реакции, характеризующейся усилением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и способствующей нейтрализации стрессового состояния, основано также на ослаблении активности лимбической и гипоталамической областей, что сопровождается снижением общей тревожности и развитием антистрессовых тенденций у тренирующихся.

Низшую ступень,  составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются пациентами в одной из трех поз: 1) положение сидя, «поза кучера» —тренирующийся сидит на стуле со слегка опущенной вперед головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены; 2) положение лежа — тренирующийся лежит на спине, голова покоится на низкой подушке, руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз 3) положение полулежа — тренирующийся свободно сидит в кресле, облокотившись на спинку, руки на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены. Во всех трех положениях достигается полная расслабленность, для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.

Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения. Каждое из стандартных упражнений заканчивается формулой-целью: «Я совершенно спокоен».

Первое упражнение. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Формула «Моя правая рука тяжелая», затем «Моя левая рука тяжелая» и «Оби руки тяжелые». Такие же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые».

Второе упражнение. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука теплая», затем «Руки теплые», те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги тяжелые и теплые».

Третье упражнение. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно. Моё дыхание ровное, спокойное и медленное».

Четвертое упражнение. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Моё сердце работает сильно, равно и ритмично».

 Пятое упражнение. Вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Формула: «Мой живот мягкий, тёплый, расслабленный».

Шестое упражнение. Вызывание ощущения прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей сосудистого генеза. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».

Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущений. Например, упражнение по внушению тепла в конечностях считается усвоенным тогда, когда тепло начинает разливаться по всему телу.

 

Ссылка: https://cloud.mail.ru/public/29Ge/4kXTSmQbd

Режим работы

в рамках оказания платных медицинских услуг*

Диспансерное отделение:

Понедельник-пятница:                  с 8.00   до 16.00 **

Выходные дни:                               суббота, воскресенье, праздничные дни

Стационарные подразделения:

Ежедневно:                                     с 0.00 до 24.00

*Уважаемые посетители, обращаем Ваше внимание, что часть платных медицинских услуг, выполнение которых не уменьшает доступность и не ухудшает качество оказания аналогичных услуг в рамках «Территориальной программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской         помощи на 2019 год и плановый период 2020 и 2021 годов» или в случаях, когда услуги не входят в данную Программу, может оказываться в режиме работы в рамках основной деятельности.

**Уважаемые посетители, обращаем Ваше внимание, что на текущий момент режим работы в рамках платных медицинских услуг каждого структурного подразделения больницы индивидуален и утверждается, исходя из особенностей графика работы в рамках основной деятельности.

   
© КГБУЗ «Алтайская краевая клиническая больница имени Эрдмана Юрия Карловича»